Napad panike je jedno od najintenzivnijih iskustava koje čovjek može doživjeti.
Možeš ga doživjeti kao:
– osjećaj da ćeš izgubiti kontrolu
– osjećaj da ćeš se onesvijestiti
– osjećaj da ćeš umrijeti
– osjećaj da „nešto ozbiljno nije u redu“
Iako subjektivni doživljaj može biti zastrašujući, napad panike u svojoj srži nije opasan.
On je reakcija živčanog sustava.
Vrlo snažna.
Vrlo neugodna.
Ali biološki logična.
Napad panike nije znak da se tvoje tijelo pokvarilo
Jedna od najvećih zabluda o napadima panike je ideja da se radi o nečemu što je „pošlo po zlu“.
U stvarnosti, događa se upravo suprotno.
Tijelo ne radi pogrešno.
Tijelo radi TOČNO ono za što je dizajnirano.
Napad panike je aktivacija sustava alarma – istog onog mehanizma koji nas štiti u stvarnim opasnim situacijama.
Problem nije u reakciji.
Problem je u signalu koji pokreće taj alarm.
Što se događa u tijelu tijekom napada panike
Kada živčani sustav procijeni da postoji prijetnja (čak i ako ona nije stvarna), tijelo ulazi u način preživljavanja.
Automatski.
Bez tvoje svjesne kontrole.
Dolazi do:
✔ ubrzanog rada srca
✔ promjena u disanju
✔ napetosti u mišićima
✔ naleta adrenalina
✔ pojačane budnosti
To je tzv. fight-or-flight reakcija.
Biološki gledano – savršeno normalna.
Psihološki gledano – često zastrašujuća.
Jer mozak sve te tjelesne promjene pokušava protumačiti.
A interpretacija često zvuči ovako:
„Nešto nije u redu“
„Ovo nije normalno“
„Nešto opasno se događa“
Zašto je iskustvo napada panike tako dramatično
Napad panike nije problem samo zbog simptoma.
Već zbog načina na koji ih doživljavamo.
Tijelo šalje snažne signale.
Srce ubrzano lupa.
Disanje se mijenja.
Tijelo je preplavljeno energijom.
Mozak to doživljava kao hitnu situaciju.
I da je mora odmah razriješiti.
I tada se događa da:
● kognitivni, racionalni dio mozga se „stišava“
● aktivira se primitivni dio mozga zadužen za preživljavanje
Zato tijekom napada panike:
– razmišljanje postaje kaotično
– misli postaju katastrofične
– logika djeluje nedostupno
Ne zato što si neracionalna/neracionalan.
Nego zato što je sustav preživljavanja preuzeo kontrolu.
Napad panike kao nakupina anksioznosti i stresa
Napadi panike rijetko dolaze „niotkuda“.
Često su rezultat dugotrajne unutarnje napetosti.
Dugotrajnog stresa.
Dugotrajnog psihološkog pritiska.
Živčani sustav može mjesecima – pa i godinama – funkcionirati u stanju povišene napetosti.
Tiho.
U pozadini.
Bez dramatičnih epizoda.
A onda, u jednom trenutku, sustav alarma eksplodira punom snagom.
Napad panike je tada često:
nakupina anksioznosti
nakupina napetosti
nakupina stresa
koja se prazni kroz tijelo.
Ne kao slabost.
Već kao reakcija preopterećenog sustava.
Zašto napadi panike djeluju kao da ćeš „poludjeti“
Mnogi tijekom napada panike imaju misao da:
Gube razum
Ovo nije normalno
Ne mogu se kontrolirati
Važno:
Napad panike ne znači gubitak kontrole.
Napad panike ne znači psihički slom.
Napad panike ne znači da se događa nešto opasno.
To je stanje ekstremne fiziološke pobuđenosti.
Tijelo je preplavljeno adrenalinom.
Mozak pokušava objasniti što se događa.
I upravo ta kombinacija stvara osjećaj kaosa.
Koliko traje napad panike
Napad panike ima svoj prirodni tijek.
Tijelo ne može beskonačno ostati u stanju maksimalne aktivacije.
Adrenalin ima svoj vrhunac.
I svoj pad.
Zato napadi panike:
✔ dolaze u valovima
✔ dosežu vrhunac
✔ postupno se smiruju
Iako subjektivno mogu djelovati kao vječnost, većina napada panike traje relativno kratko.
Problem je što strah od simptoma često produžuje cijelo iskustvo.
Pravi problem napada panike
Paradoks napada panike je u sljedećem:
Ljudi se ne boje same panike.
Ljudi se boje onoga što misle da panika znači.
„Hoće li mi se nešto dogoditi?“
„Što ako izgubim kontrolu?“
„Što ako se ovo nikad ne smiri?“
Strah od simptoma održava ciklus.
Tijelo reagira → mozak se preplaši → alarm se pojača.
I tako u krug.
Zašto je važno da razumiješ što se događa
Napad panike je zastrašujuć dok djeluje misteriozno.
Kada razumiješ mehanizam:
✔ simptomi počinju imati smisla
✔ iskustvo postaje manje kaotično
✔ strah postupno gubi snagu
Jer više ne doživljavaš tijelo kao neprijatelja.
Već kao sustav koji reagira.
Ponekad preburno.
Ali ne opasno.
Može li se napad panike umiriti
Da.
Ali ne na način na koji većina ljudi pokušava.
Borba protiv panike često je ono što je pojačava.
Panika se ne smiruje silom.
Panika se smiruje razumijevanjem, regulacijom i promjenom odnosa prema simptomima.
Kada tijelo prestane doživljavati vlastite reakcije kao prijetnju, sustav alarma postupno se stabilizira.
Napad panike je jedno od najneugodnijih iskustava.
Ali nije znak opasnosti.
Nije znak slabosti.
Nije znak da se događa nešto „strašno“.
To je reakcija živčanog sustava.
Reakcija tijela.
Reakcija sustava koji te pokušava zaštititi.
Čak i kada stvarne opasnosti nema.
A dobra vijest?
Živčani sustav se može naučiti drugačije reagirati.
Ako ti se ovaj tekst svidio
Piši mi na info@anksioznost.hr – rado čujem tvoju priču.
🎁 Ako želiš imati jasan plan što napraviti kad napad panike krene,
preuzmi moj besplatni PDF vodič:
5 koraka za smirenje kad krene napad panike