Jutarnja anksioznost
Probudiš se, ali nije to ono mirno, lagano buđenje iz reklama.
Oči ti se otvore i prije nego što pomisliš dobro jutro, već osjećaš knedlu u grlu.
Srce ti lagano lupa.
Kao da si prespavao neki alarm.
Ne znaš točno zašto, ali tijelo ti je napeto kao da se već nešto dogodilo.
A nije. Tek je dan počeo.
I već ti se ne da.
To je jutarnja anksioznost.
I meni je to bilo poznato.
Imala sam fazu kad bih svako jutro otvarala oči i prva misao bi mi bila: “Ne mogu više ovako.”
Tijelo bi već bilo u stresu prije nego što bih noge stavila na pod.
Što se zapravo događa u tijelu ujutro?
U idealnim uvjetima, tvoj kortizol – tzv. hormon budnosti, prirodno raste rano ujutro.
To je dio zdravog ritma tijela (cirkadijalni ritam) i pomaže ti da se probudiš, ustaneš i kreneš u dan.
Ali kod ljudi čiji je živčani sustav već prenadražen, i čiji je kortizol stalno povišen, taj jutarnji prirodni porast kortizola više nije nježno buđenje nego može biti poput šoka za sustav.
To je kap koja prelije čašu.
Zašto su jutra posebno teška kad imaš anksioznost?
Zato što:
– Tijelo nije resetirano preko noći , živčani sustav i dalje „pati“ od stanja pripravnosti
– Kortizol koji bi trebao biti tvoj saveznik, postaje okidač
– Buđenje aktivira simpatikus (bori se / bježi sustav), pogotovo ako već spavaš loše ili nemirno
– Um često odmah počinje:
“što me danas čeka”,
“što ako opet osjetim…”,
“ne mogu više ovako”
Zato jutra znaju biti posebno brutalna.
Nema još buke, ali u tebi već vrišti osjećaj da nešto nije u redu.
To je jutarnja anksioznost.
Praktični savjeti za jutarnju anksioznost
Ne možeš odmah promijeniti cijeli živčani sustav,
ali možeš jutro učiniti sigurnijim:
🕯️ 1. Nježno buđenje
Koristi svjetlosni alarm ili glazbu s blagim tonovima. Izbjegavaj nagle alarme.
💧 2. Voda prije kave
Odmah popij čašu vode – pomaže rehidrirati tijelo i uzemljuje.
🌿 3. Mikro-regulacija prije ustajanja
Položi dlan na srce ili trbuh i reci sebi tiho:
“Sigurno je. Tu sam.”
Dubok izdisaj, duži nego udah.
Fokusiraj se na 3 fizička osjeta (jastuk, pokrivač, hladnoća poda).
☀️ 4. Izlazak na dnevnu svjetlost
Ako možeš, izađi ili pogledaj kroz prozor. Dnevna svjetlost smanjuje kortizol i podržava regulaciju.
☕ 5. Odgodi kofein
Kava može pojačati već aktivirano tijelo.
Probaj je popiti barem 30 minuta nakon buđenja.
Znam kako je to jer sam dugo mislila da sam jednostavno… takva.
Da su moja jutra uvijek bila teška jer sam slaba, komplicirana, preosjetljiva.
Sjećam se jednog jutra kada sam se probudila sa suzama u očima, a nije se još ništa ni dogodilo. Samo osjećaj da neću moći izdržati dan.
Dugo sam si to pripisivala kao osobnu manu.
A onda sam otkrila, nije problem u meni, nego u mom iscrpljenom živčanom sustavu.
Nisam takva.
Bila sam samo iscrpljena, pod stresom, u preživljavanju.
I od tog dana počela sam se buditi ne samo iz sna, nego iz tog obrasca vjerovanja o sebi.
Jutarnja anksioznost nije opasna.
To je poruka tvog tijela da je pod stresom a ne da si slomljen/a.
Ne moraš svako jutro „popravljati“ sebe.
Dovoljno je da stvoriš male rituale koji tijelu daju signal sigurnosti.
Jer to je ono što ti najviše treba kad se probudiš,
ne motivacija, ne pozitivne misli, nego osjećaj sigurnosti.
Ako želiš podijeliti kako ti je bilo čitati ovaj blog, ili što ti se sada mota po glavi, piši mi na info@anksioznost.hr – volim čuti tvoju priču.
Ako želiš vježbe koje ti mogu pomoći na tom putu, preuzmi besplatni vodič “5 koraka za smirenje napada panike”