Disanje i meditacija ne pomažu uvijek kad te preplavi panika i to ne znači da nešto radiš pogrešno.
Kad “smiri se” zvuči kao napad
Znaš one trenutke kad ti srce lupa, ruke se tresu, misli skaču, a netko ti kaže:
„Samo diši. Pokušaj meditirati.“
A ti bi najradije vrisnula jer već dišeš – ali ništa se ne smiruje.
Zvuči poznato?
Ako ti u trenucima intenzivne anksioznosti ne pomažu disanje, meditacija, ni opuštajuća glazba znaj ovo:
nisi ti kriv/a. Nego tvoje tijelo tada traži nešto drugo.
Što se događa kad te panika preplavi?
Kad dođe napad panike ili te preplavi visoka anksioznost, tvoj živčani sustav prelazi u stanje preživljavanja. Aktivira se simpatički sustav tzv. “bori se ili bježi”.
Tada tijelo:
- ubrzava disanje (ali plitko)
- fokusira se samo na “opasnost”
- isključuje sve što nije hitno – uključujući razmišljanje, logiku i duhovnost
Meditacija? Tijelo kaže:
“Ne mogu sada sjediti mirno i disati duboko jer mislim da umirem.”
Ako si primijetio da ti disanje i meditacija ne pomažu kod panike…
Zašto disanje i meditacija ne pomažu uvijek?
Nije da je disanje beskorisno. Ali nije lijek za sve, pogotovo ne kad je tijelo potpuno preplavljeno.
Kad disanje pokušavaš koristiti kao “alat za smirenje”, ali istovremeno:
- pokušavaš “kontrolirati napad”
- bojiš se simptoma
- želiš da sve što prije prestane…
…tijelo osjeti da je to još jedan oblik borbe. A ono ne želi borbu – želi sigurnost.
A meditacija?
Meditacija može pomoći u svakodnevnoj regulaciji živčanog sustava, kad nisi preplavljen/a.
Ali usred panike, kad misliš da ćeš poludjeti ili pasti, tvoje tijelo želi:
- da se spustiš u tijelo
- da pogledaš nešto stabilno
- da osjetiš kontakt s ovim trenutkom
- da znaš da si siguran/na sada i ovdje
To ne znači da su disanje i meditacija loši alati, nego da ne pomažu kad je tijelo u survival modu.
Sjećam se trenutka kad sam sjela u tišini, pokušavajući disati kroz paniku.
Ali umjesto olakšanja, osjetila sam samo još veću frustraciju jer “ni disanje mi ne pomaže”. Tek kasnije sam shvatila da to nije zato što nešto radim krivo nego zato što moje tijelo nije bilo spremno na smirivanje. Bilo je kao auto koji juri 150 km/h ne možeš ga samo parkirati u sekundi.
I tu leži ključ: ako ti disanje i meditacija ne pomažu, to ne znači da si neuspješan, već da tvoj živčani sustav treba drugačiji pristup. Možda prvo trebaš pokret, prizemljenje, osjećaj sigurnosti u tijelu… a tek onda dolazi disanje.
Što možeš napraviti umjesto toga
Kada osjetiš da te preplavljuje – isprobaj ovo:
1. Usidri tijelo
Sjedni i stavi stopala ravno na pod. Pritisni ih kao da imaš korijenje. Osjeti podlogu.
2. Govori si iz tijela, ne iz glave
Umjesto “moram se smiriti”, reci:
“Moj živčani sustav je uzbuđen, ali nisam u opasnosti. Ovo će proći.”
3. Pokreni blago tijelo
Lagano istezanje, tapkanje po rukama ili dlanovima, kontakt s predmetima oko sebe.
4. Koristi pogled
Pogledaj oko sebe. Imenuj 5 stvari u prostoru. Prizemlji ih pogledom.
📥 Možeš i preuzeti besplatan vodič s 5 koraka za smirenje – jednostavne vježbe koje djeluju kad panika krene.
Za daljnje čitanje:
- Tjelesni simptomi anksioznosti: Što ti tvoje tijelo zapravo pokušava reći?
- Što je anksioznost i zašto je se ne moraš bojati
- GAP – Generalizirani anksiozni poremećaj
Ako se pitaš “Zašto ja?”, znaj ovo:
Ti nisi “osoba kojoj ništa ne pomaže”. Ti si osoba s prenadraženim živčanim sustavom koji traži sigurnost a ne kontrolu.
I to se može smiriti. Ne odmah. Ali može.
Ako želiš podijeliti svoje iskustvo ili postaviti pitanje, javi mi se na info@anksioznost.hr. Tu sam.
📌 Uskoro na blogu:
➡️ Kako zaustaviti začarani krug anksioznih misli
➡️ Što ti nitko ne kaže o oporavku od anksioznosti