Kad te napad panike preplavi, mozak ne može procesirati dugačke upute.
Ne možeš čitati članak. Ne možeš slušati podcast. Ne možeš se sjetiti što si učio/la.
Trebaš jednu rečenicu. Jedan korak. Jedan dah.
Upravo zbog toga postoje ove kartice.
Što su Umiri napad panike kartice?
“Umiri napad panike” je set od 35 fizičkih kartica, podijeljenih u 5 kategorija – svaka u svojoj boji, svaka za drugačiji trenutak i drugačiju vrstu pomoći.
One nisu knjiga. Nisu ni program. Nisu nešto što čitaš jednom i odložiš.
To je alat koji uzmeš u ruke upravo kad ti je najteže.
Zašto sve što znaš pada u vodu kad krene napad?
Znaš što su napadaji panike. Znaš da nisu opasni. Možda si čak i naučio/la tehnike disanja. A onda krene – i sve to nestane kao da nikad nije ni postojalo.
Kad napad panike krene, tvoj mozak aktivira sustav preživljavanja – amigdala preuzima kontrolu i šalje signal: opasnost.
Tijelo preplavlja adrenalin, a prefrontalni korteks – dio mozga zadužen za logičko razmišljanje, sjećanje i donošenje odluka – se privremeno gasi.
Doslovno.
Ne zato što nisi dovoljno radio/la na sebi. Nego zato što mozak u trenutku percipirane opasnosti ne treba razmišljanje – treba akciju. I sve što si naučio/la postaje nedostupno.
Upravo zato tehnika ne smije biti u glavi. Mora biti ispred tebe. Na papiru. U ruci.
Jednom mi je jedna psihologinja rekla nešto što mi je ostalo: “Zapišite si na papir neke izjave i čitajte ih kad imate napad panike.”
I shvatila sam – to je to. Ne knjiga. Ne aplikacija. Kartica u ruci, jedna rečenica, jedan korak.
Tako su nastale ove kartice.
5 kategorija – što je u svakoj?
🩵 Tijelo i simptomi Ubrzano srce. Vrtoglavica. Trnci. Osjećaj gušenja. Strah da ćeš poludjeti.
Kartice iz ove kategorije objašnjavaju što se fizički događa u tijelu – i zašto to nije opasno. Jer kad razumiješ što osjećaš, strah se smanjuje.
💜 Uzemljenje i disanje Tehnika 5-4-3-2-1. Kvadratno disanje. Dodirni nešto hladno. Promatraj boje oko sebe.
Ove kartice te vraćaju u tijelo i u ovaj trenutak – iz glave u sadašnjost.
🔵 Istine o napadu panike Napad panike nije opasan. Nitko nikad nije umro od napada panike. Tvoje tijelo te pokušava zaštititi, ne uništiti.
Kartice koje podsjećaju na ono što znaš, ali u trenutku panike zaboravljaš.
🟣 Afirmacije i rečenice podrške Dišem. Prolazi. Ja ovo mogu podnijeti. Moje misli nisu činjenice.
Kratke, snažne rečenice koje govoriš sebi – i koje pomažu živčanom sustavu da se smiri.
🩷 SOS kartice za hitne trenutke Stani. Diši. Umij lice hladnom vodom. Napni i opusti mišiće. Napiši što osjećaš.
Konkretne, brze akcije za trenutke kad je sve previše i trebaš samo jedan sljedeći korak.
Kako ih koristiti?
Ne moraš ih koristiti sve odjednom. Ne moraš ih “naučiti.”
Možeš ih ostaviti na noćnom ormariću. U torbici. Na stolu. Na hladnjaku.
Kad osjetiš da dolazi – uzmeš jednu karticu. Pročitaš. Napraviš jedan korak.
Samo jedan.
Filozofija iza kartica je jednostavna: 1 dah · 1 kartica · 1 korak.
Ne trebaš sve znati. Ne trebaš sve kontrolirati. Trebaš samo sljedeći korak.
Za koga su kartice?
Za tebe ako imaš napade panike i u tim trenutcima ne znaš što napraviti s tijelom.
Za tebe ako znaš teoriju, ali u trenutku panike sve zaboraviš.
Za tebe ako si se umorila/o od toga da svaki napad proživljavaš bez ikakve podrške pri ruci.
I za tebe ako voliš nekoga tko prolazi kroz ovo – Umiri napad panike kartice su i dar koji šalje poruku: “Nisam te zaboravio/la.”
Gdje ih nabaviti?
Umiri napad panike kartice možeš naručiti ovdje – dostava je po cijeloj Hrvatskoj, EU i regiji.
Cijena seta je 29,90€.
Ako ti se ovaj tekst svidio
Piši mi na info@anksioznost.hr – rado čujem tvoju priču.
🎁 Ako još nisi, preuzmi moj besplatni PDF vodič: 5 koraka za smirenje kad krene napad panike
