Anksioznost i ljeto kombinacija o kojoj se rijetko govori.
Svi oko tebe uživaju. Plaže, terase, ljetne večeri. A ti se pitaš zašto ti je gore nego zimi. Zašto si umjesto opuštanja napetija/napetiji. Zašto ti simptomi koje si možda zaboravio/la kroz godinu – lupanje srca, vrtoglavica, trnci odjednom vraćaju punom snagom.
Nije u tvojoj glavi. Postoji konkretan razlog zašto anksioznost i ljeto ne idu dobro zajedno i on je fiziološki.
Zašto anksioznost i ljeto čine tešku kombinaciju
Vrućina direktno utječe na živčani sustav.
Kad je tijelo izloženo visokim temperaturama, srce počinje brže kucati kako bi rashladilo organizam. Disanje postaje plitko. Tijelo se znoji i gubi tekućinu. Tlak se mijenja.
Sve to – ubrzano srce, plitko disanje, vrtoglavica, slabost su simptomi koje anksiozni živčani sustav odmah interpretira kao opasnost. I onda počinje začarani krug: vrućina izaziva fiziološke promjene, mozak ih tumači kao simptome bolesti ili panike, anksioznost se pojačava, što dodatno ubrzava srce i otežava disanje.
Anksioznost i ljeto su teška kombinacija upravo zato što vrućina imitira simptome anksioznosti i mozak koji je već u pripravnosti ne pravi razliku.
Dehidracija i anksioznost
Još jedan razlog zašto anksioznost i ljeto ne idu dobro je dehidracija.
Čak i blaga dehidracija mijenja kemiju mozga. Smanjuje se koncentracija, povećava se osjećaj nemira, srce ubrzava. Kod osobe koja nema anksioznost, to prolazi neprimijećeno. Kod osobe čiji je živčani sustav već preosjetljiv to je okidač.
Ako ljeti piješ manje vode nego inače, ako si puno vani, ako piješ alkohol ili kavu – tijelo dobiva manje resursa za regulaciju. I anksioznost to odmah osjeti.
Ljeto mijenja rutinu, a rutina drži živčani sustav stabilnim
Još nešto o anksioznosti i ljetu što se rijetko imenuje: poremećaj rutine.
Ljeti se mijenja sve – raspored spavanja, prehrana, socijalni ritam. Djeca su doma. Odmori remete uobičajeni tempo. Večeri postaju duže, noći kraće.
Živčani sustav voli predvidljivost. Rutina mu govori: znam što dolazi, sigurno je. Kad rutina nestane, čak i zbog ugodnih stvari poput godišnjeg odmora – živčani sustav može reagirati povećanom anksioznošću.
Zato se ne trebaš čuditi što anksioznost i ljeto znaju biti teška kombinacija čak i kad je sve objektivno lijepo.
Zdravstvena anksioznost i ljeto – posebno teška kombinacija
Ako imaš tendenciju tumačiti tjelesne simptome kao znakove bolesti, ljeto je posebno izazovno.
Vrtoglavica na suncu. Lupanje srca nakon kratke šetnje u vrućini. Slabost i umor usred dana. Sve to su normalne fiziološke reakcije na toplinu ali ako si sklon/sklona zdravstvenoj anksioznosti, svaki od tih simptoma može pokrenuti spiralu: je li ovo srce? Je li ovo tlak? Moram guglati.
I onda Google kaže najgore. I anksioznost raste. I simptomi se pojačavaju.
Anksioznost i ljeto kod zdravstvene anksioznosti funkcioniraju kao pojačivač, vrućina daje više “materijala” za brigu, a mozak koji traži prijetnje ga rado koristi.
Što možeš napraviti
Hidriraj se više nego misliš da trebaš. Ne čekaj žeđ, do tada si već blago dehidriran/a. Hladna voda, posebno ujutro i navečer, pomaže živčanom sustavu da ostane stabilan.
Izbjegavaj vrućinu u najgorem dijelu dana. Zvuči banalno, ali tijelo koje nije izloženo ekstremnoj vrućini ima manje okidača za anksioznost. Jutarnje i večernje sate koristi za aktivnost, sredinu dana za hlad.
Zadrži barem dio rutine. Čak i na godišnjem odmoru, isti ritam spavanja, isti jutarnji ritual može napraviti veliku razliku za živčani sustav.
Kad se pojavi simptom, pitaj se prvo: jesam li pila/pio vodu? Jesam li bila/bio na suncu? Prije nego mozak krene u spiralu daj tijelu jednostavno objašnjenje. Jer često jest jednostavno.
Imaj nešto pri ruci za trenutke kad anksioznost udari. Imaj nešto pri ruci za trenutke kad anksioznost udari. Ljeto ne pita kad ti je zgodno.
Kartice “Umiri napad panike” stanu u torbicu, džep, ruksak – diskretne, tihe, uvijek dostupne. Ako znaš da su ovi mjeseci teži, pripremi se unaprijed.
Ljeto može biti lakše
Anksioznost i ljeto ne moraju biti u ratu.
Razumijevanje zašto tijelo reagira kako reagira – vrućina, dehidracija, poremećaj rutine ne uklanja simptome odmah. Ali uklanja jedan sloj straha. A manje straha znači manje goriva za anksioznost.
I ponekad je to dovoljno da ljeto postane nešto što preživiš a ne nešto što samo pretrpiš.
Ako ti se ovaj tekst svidio, piši mi na info@anksioznost.hr – rado čujem tvoju priču.
🎁 Ako prepoznaješ ove simptome i želiš konkretne alate za smirenje, preuzmi moj besplatni PDF vodič: 5 koraka za smirenje kad krene napad panike
💜 Još blogova koji ti mogu pomoći
