Produktivno i neproduktivno razmišljanje

Produktivno i neproduktivno razmišljanje, razlika između to dvoje može promijeniti sve.

Nije svaka misao vrijedna tvoje pažnje.

Puno ljudi razvije naviku analiziranja svake misli koja im padne na pamet. I razumijem zašto, mozak koji je dugo u anksioznosti traži kontrolu. A razmišljanje daje privid kontrole.

Ali postoji velika razlika između razmišljanja koje ti pomaže i razmišljanja koje te drži zarobljenim/om.

Dva sustava u tvojoj glavi

Jesi li ikad imao/la osjećaj da se prepirеš sam/a sa sobom u glavi?

Nisi to izmislio/la. Postoje dva sustava koja rade istovremeno.

Svjesni um – svjestan je misli i osjećaja, može birati na što se fokusira, donosi odluke.

Podsvjesni um – automatski, instinktivan, vođen preživljavanjem. I uvijek govori prvi.

Podsvjesni um radi brzo. Vuče stara iskustva, pretpostavke, negativnu pristranost i baca ti mogućnosti.

Svjesni um bira hoće li se uhvatiti za to ili ne.

Nekoliko primjera:

Srce počne lupati…

Podsvjesni: Srčani udar! Umiremo!
Svjesni: Znam da mi je srce zdravo. To je samo adrenalin. Puštam.

Netko ti ne odgovori na poruku…

Podsvjesni: Znao/la sam, mrze me.
Svjesni: Pojma nemam što se kod njih događa. Pričekat ću.

Podsvjesni um ne možeš direktno kontrolirati. Ali možeš ga trenirati, kroz to kako reagira tvoj svjesni um.

I prvi korak je naučiti razliku između produktivnog i neproduktivnog razmišljanja.

Produktivno razmišljanje

Produktivno razmišljanje je brzo, praktično i vodi ili do rješenja koje možeš početi primjenjivati odmah ili do prihvaćanja da trenutno nema rješenja. I u oba slučaja dolazi olakšanje.

Primijetiš problem → um ti nudi korisnu opciju → ili djeluješ ili puštaš → pritisak pada.

Primjeri:

Smrdi smeće? → Iznesi ga.
Boli glava? → Uzmi lijek.
Nema mlijeka? → Kupi ga.
Može padati kiša? → Ponesi kišobran.

Čak i produktivno razmišljanje počinje od otpora, mozak želi riješiti nelagodu ali ne drži te zaglavljenim/om u tom otporu.

Riješiš što možeš riješiti sada. Ili prihvatiš što ne možeš riješiti sada i nastaviš dalje.

Ako nema akcije koja je moguća, a ti i dalje ostaneš u problemu kliziš u neproduktivno razmišljanje.

Neproduktivno razmišljanje

Ovo je razmišljanje koje te drži u dugotrajnom otporu i povećava stres i unutarnji pritisak.

Događa se kad problem trenutno nema rješenja ali ti i dalje pokušavaš razmišljanjem doći do olakšanja.

Ne pomičeš se dalje i nelagoda raste.

Primjer 1:
Stranac te nepravedno optužio i posvađao si/la se s njim.
Osjećaš ljutnju, sram, napetost, sasvim normalno.

Produktivno razmišljanje: Bilo je grozno, ali gotovo je. Ne mogu to promijeniti, idemo dalje.
Olakšanje dolazi jer prestaneš hraniti sjećanje.

Neproduktivno razmišljanje: Satima ili danima ponavljaš tu scenu, izmišljaš bolje odgovore, prepričavaš svima…
Prošlost držiš živom i stalno iznova pokrećeš iste osjećaje iako se više ništa ne događa.

Primjer 2:
Nekome iz obitelji dijagnosticiraju rak i pomisliš: Što ako i ja dobijem rak?
Osjećaš strah, tjeskobu, bespomoćnost, sasvim normalno.

Produktivno razmišljanje: Uplašen/a sam. Tko ne bi bio/la ali ne mogu predvidjeti budućnost.
Ne hraniš strah s još više straha.

Neproduktivno razmišljanje: Istražuješ simptome, skeniraš tijelo, tražiš stalno potvrdu, beskonačni “što ako”…
Hraniš problem koji ne postoji.

Primjer 3:
Imaš kupljenu kartu za avion za tjedan dana. Tada na vijestima vidiš da je negdje pao avion. Osjećaš strah, zabrinutost, sasvim normalno.

Produktivno razmišljanje: Uplašen/a sam jer sam vidio/la vijesti, razumljivo je. Letenje je statistički sigurno i ne kontroliram budućnost, idem na odmor.
Puštaš ono što ne možeš kontrolirati.

Neproduktivno razmišljanje: Istražuješ vjerojatnost pada aviona, tražiš najsigurnije sjedalo, razmišljaš kako su se osjećali putnici…
Malo vjerojatnu brigu činiš sve stvarnijom, samo pažnjom i energijom koju joj daješ.

Zašto neproduktivno razmišljanje ne pomaže

Primijeti jedno u svim ovim primjerima, neproduktivno razmišljanje ne rješava ništa.

Ne možeš predvidjeti budućnost. Ne možeš promijeniti prošlost. Ne možeš biti spreman/na za sve moguće ishode.

Samo iznova pokrećeš emocije od kojih pokušavaš pobjeći jer analiziranjem dobivaš lažni osjećaj kontrole. Onaj isti nakon kojeg u produktivnom razmišljanju slijedi olakšanje.

Produktivno i neproduktivno razmišljanje nisu isto i kad naučiš razliku, mijenja se sve.

Ovo zapamti

Normalno je da ti podsvjesni um baca strašne ili negativne misli. Napravljen je da te u svakoj situaciji održi na životu, ne da bi bili sretni.

Normalno je osjećati neugodne emocije. Emocija ne znači istinu pokazuje samo kako je ti doživljavaš

Normalno je ponekad razmišljati neproduktivno. Svaki ljudski mozak to radi.

Zato se nemoj kriviti za misli ili emocije koje nisi izabrao/la. Tvoj posao nije popraviti ih ,već na njih odgovoriti na pravi način.

Jer što se više odupireš neželjenim mislima, to se češće pojavljuju.
Što se više odupireš neželjenim osjećajima, to dulje ostaju.

I kroz promjenu odgovora, mozak će postupno početi prepravljati te neproduktivne obrasce.

U programu Utišaj anksioznost postoji modul posvećen mislima – konkretne audio lekcije za trenutke kad misli ne staju i kad “što ako” spirala ne pušta. Saznaj više.