Strah od straha, to je najčešće ono što te drži u začaranom krugu anksioznosti.
Strah od toga da će strah doći.
Prepoznaješ to? Dan je miran. Objektivno sve je u redu. I onda, negdje u pozadini, se javi pitanje: Hoće li mi biti loše danas? Hoće li doći panika? Što ako krene?
I taj strah, strah od straha, ponekad je gori od samog napada paniike ili anksioznosti.
Što je strah od straha
Strah od straha je anticipacijska anksioznost, strah od budućeg iskustva anksioznosti ili napada panike.
Nije iracionalan, logičan je, zapravo. Bio/la si u napadu panike, znаš kako to izgleda, znаš koliko je neugodno. I tijelo pamti i počne se čuvati unaprijed.
Problem je što to čuvanje samo po sebi postaje izvor anksioznosti.
Kako strah od straha funkcionira
Zamislimo ovako.
Imaš napad panike u tramvaju. Tijelo pamti: tramvaj = opasnost. Sljedeći put kad staneš na tramvajsku stanicu, živčani sustav već počne reagirati. Srce malo ubrza, disanje postane plitko, tijelo se sprema.
I ti to primijetiš. I pomisliš: evo ga, počinje.
I ta misao pojačava simptome, koji onda pojačavaju strah, koji pojača simptome.
Napad panike možda i ne dođe ali strah od njega jest. I iscrpljuje jednako.
Izbjegavanje kao odgovor na strah od straha
Kad strah od straha postane svakodnevica, prirodni odgovor je izbjegavanje.
Ne ideš u tramvaj. Ne ideš sama/sam u dućan. Odbijaš pozive jer ne znaš hoće li ti biti dobro. Ostaneš blizu doma, jer doma se osjećaš sigurno.
I kratkoročno ti to pomaže, anksioznost se smiri, ali dugoročno radi potpuno suprotno.
Živčani sustav dobiva novu potvrdu: ta situacija je opasna. I sljedeći put strah od straha je jači, a popis sigurnih mjesta sve manji.
Svijet se sužava, polako, tiho. Bez da to odmah primijetiš.
Zašto strah od straha nije isto što i napad panike
Važno je razlikovati ova dva iskustva.
Napad panike prođe. Traje između 10 i 30 minuta i prođe. Neugodan je, strašan, iscrpljujući. Ali prođe.
Strah od straha ne prolazi, tinja cijeli dan, cijeli tjedan. Prati te na posao, u krevet, na kavu s prijateljicom.
A razlog zašto ga se tijelo tako boji je taj što negdje duboko vjeruje da napad panike može biti opasan. Da bi mogla/mogao poludjeti., umrijeti, izgubiti kontrolu potpuno i zauvijek.
I to uvjerenje, ne sam napad, drži te zarobljenim. Jer dok tijelo vjeruje da je napad panike prijetnja životu, strah od straha ima puno gorivo za gorjeti.
Što pomaže
Strah od straha neće proći izbjegavanjem. Izbjegavanje ga hrani.
Prolazi kroz postepeno, dosljedno izlaganje, uz alate koji pomažu živčanom sustavu da ostane reguliran. Kroz iskustva koja mozgu govore: bila/bio sam tamo i prošlo je i bio/bila sam dobro.
Svako takvo iskustvo je novi dokaz. I polako, mozak mijenja ocjenu – s opasno na sigurno.
To nije brz proces. Ali jedini je koji zapravo funkcionira.
Kad shvatiš da ti više šteti konstantni život u strahu nego to da doživiš još jedan napad panike.
Zapamti
Strah od straha ne znači da si slaba/slab. Ne znači da si “previše anksiozna/anksiozan.” Ne znači da nikad nećeš biti bolje.
Znači da je tvoj živčani sustav naučio jedan obrazac i da može naučiti drugi.
U programu Utišaj anksioznost postoji modul posvećen upravo SOS trenutcima, za one trenutke kad strah od straha krene i trebaš nešto što te vodi kroz to, korak po korak. Saznaj više.
Ako ti se ovaj tekst svidio, piši mi na info@anksioznost.hr – rado čujem tvoju priču.
🎁 Ako prepoznaješ ovaj osjećaj i želiš konkretne alate za smirenje, preuzmi moj besplatni PDF vodič: 5 koraka za smirenje kad krene napad panike
💜 Još blogova koji ti mogu pomoći
