Kako prestati analizirati svaku misao i svaki osjećaj

Kako prestati analizirati svaku misao, to je pitanje koje si postavlja svatko tko je umoran od vlastite glave.

Pojavi se misao ili neki osjećaj u tijelu. I odmah kreneš: Zašto mi je ovo palo na pamet? Što to znači? Je li ovo normalno? Što ako je nešto ozbiljno?

Analiziraš, uspoređuješ, prisjećaš se kad si se zadnji put ovako osjećao/la. Tražiš odgovor koji će ti reći da si dobro.

Na kratko ga i dobiješ, a onda dođe nova misao.

Zašto stalno analiziraš svoje misli i osjećaje

Anksioznost traži sigurnost, a mozak vjeruje da je sigurnost u odgovoru. Ako shvatim zašto se ovako osjećam, mogu to kontrolirati. Ako razjasnim svaku misao, ništa me neće iznenaditi.

Zato analiziranje izgleda kao briga o sebi a u stvarnosti je pokušaj kontrole. I razumljivo je, kad ti je tijelo napeto, a budućnost neizvjesna, razmišljanje je jedino što imaš pri ruci. Uvijek je tu.

Kako analiziranje postaje začarani krug

Krug izgleda ovako:

Misao – Nelagoda – Analiza – Kratko olakšanje – Nova sumnja.

Primjer: srce preskoči. Pomisliš: što je ovo? Počneš analizirati. Jesam li pio/la kavu, jesam li spavao/la, što ako je srce. Pronađeš objašnjenje i odahneš. Dva sata kasnije pojavi se nova misao: a što ako to nije bilo to?

I kreneš ispočetka.

Svaki put kad analiziraš misao, mozgu poručuješ da je ta misao važna i da zaslužuje odgovor i zato ih dolazi sve više. Mozak jako voli izvršavati zadatke i tako poveže, pojavi se nešto nad čime nemam kontrolu i odgovor je sigurno u glavi.

Zašto ti odgovori ne donose trajni mir

Postoji razlika između korisnog promišljanja i ruminacije. O tome sam pisala u blogu Produktivno i neproduktivno razmišljanje.

Korisno promišljanje vodi do odluke ili do prihvaćanja da trenutno nema rješenja. Nakon njega dolazi olakšanje.

Ruminacija vrti isto, a ništa se ne mijenja i nakon nje dolazi umor.

Provjeri jednim pitanjem: dobivam li novu informaciju ili vrtim isto? Ako vrtiš isto, ne trebaš novi odgovor. Trebaš izlaz iz te petlje.

Odgovori ne donose mir jer mir ne dolazi iz odgovora. Dolazi kad tijelo osjeti sigurnost, a tijelo se ne može uvjeriti analizom.

Kako prestati analizirati svaku misao: konkretni koraci

Kako prestati analizirati svaku misao to ne znači natjerati se da ne misliš. To ne funkcionira, jer što više tjeraš misli, to ih je više. Nego mijenjaš odnos prema mislima

1. Primijeti analizu. Reci si: “Evo, opet analiziram.” Samo to. Ne trebaš je zaustaviti, dovoljno je uhvatiti taj trenutak.

2. Imenuj misao kao misao. “Imam misao da mi nešto nije u redu.” Misao nije činjenica. Ona je samo misao koja je prošla kroz glavu.

3. Ne odgovaraj na nju. Pusti pitanje da ostane bez odgovora. Prvih nekoliko puta bit će neugodno i to je u redu. Neugoda je dio vježbe.

4. Vrati se tijelu. Stopala na pod. Udah 4 sekunde, izdah 6. Tijelo je uvijek u sadašnjosti, a misli lutaju.

5. Vrati se onome što si radio/la. Posuđe, razgovor, šetnja. Pažnja se vraća životu, a misao ostaje po strani.

I jedna zamka: nemoj ovo pretvoriti u novu analizu. “Radim li ovo dobro? Je li ovo pomoglo?” To je isti krug u drugom ruhu. Dovoljno je ponoviti korake, bez ocjenjivanja.

Ako su ti misli posebno glasne, možeš pročitati i Intruzivne misli i Zašto se mozak fokusira na negativno.

Što se mijenja kad prestaneš tražiti sigurnost u svakoj misli

Misli i dalje dolaze, ali prolaze brže. Ostaje ti više energije, jer je analiziranje bilo zahtjevan posao koji si radio/la cijeli dan.

Pažnja se vraća životu. Čuješ što ti netko govori, večer prođe bez unutarnjeg provjeravanja. Prva promjena je obično tišina u glavi, kratka, ali prepoznatljiva.

To kako prestati analizirati svaku misao nije pitanje jedne tehnike. Pitanje je ponavljanja, i svaki put kad pustiš misao bez odgovora, živčani sustav dobiva dokaz da si i bez odgovora sigurna/siguran.

U programu Utišaj anksioznost postoji modul posvećen mislima, s audio lekcijama za trenutke kad misli ne staju i kad “što ako” spirala ne pušta. Saznaj više.