Kako izgleda napad panike noću:
Probudiš se u 3 ujutro. Srce ti lupa kao da će iskočiti, znoj te oblije, a misao koja ti prođe kroz glavu je:
„Ovo nije normalno, nešto mi se događa.“
Tišina sobe odjednom postane prijeteća. Nema nikoga da ti kaže da si dobro.
Taj trenutak kad doživiš napad panike noću – to je iskustvo koje se ureže duboko.
Ja, primjerice, nakon što sam se uspjela izboriti s napadajima panike danju i naučila da me samo naleti adrenalina i kortizola ne mogu ubiti – mislila sam da sam na sigurnom.
A onda je moje tijelo odlučilo javiti da stil i način na koji živim nisu dobri ni za mene ni za moje dugoročno zdravlje – i počeli su se javljati noćni napadi panike.
Uh, kad se sjetim prvoga… Koliko god da savladaš sve tehnike i znaš sve po danu – kada te nešto takvo trgne iz sna, sve zaboraviš.
Budim se: srce lupa kao ludo.
Prva pomisao: „Šta?? Nešto nije u redu s mojim srcem? Kako možeš normalno spavati i odjednom se probuditi jer ti srce želi izbiti iz prsa? Ovo nije normalno!“
Pokušavam ga smiriti: popiti ću čašu vode, malo prošetati.
Ali panika postaje sve jača i sve više me guši i uvjerava da je ovo moj kraj i da se događa nešto jako loše.
Primam mobitel, biram 112, opisujem im što se događa.
Oni kažu: „Gospođo, samo se smirite, vi ste se to nešto uzrujali…“
Mislim si: „Kako sam se uzrujala u 3 ujutro, spavam normalno i ovo me probudilo?! Nemojte me praviti ludom ili glupom, valjda ja bolje znam što se događa s mojim tijelom nego vi. Zašto me nitko ne shvaća ozbiljno?“
Naravno, ne izgovorim to, ali mislim. Slušam njihove upute – „ako se ne smiri za dvadesetak minuta ponovno nazovite“ – i molim Boga da ne umrem zbog njihovog „nemara“, jer sa mnom se stvarno nešto događa i ne razumijem zašto me nitko ne shvaća ozbiljno.
Nakon poziva uzimam mobitel i odem na društvene mreže. U početku me živcira svaka objava koju vidim: „Šta me briga što si ti obukao ili gdje si sinoć bio, ja umirem.“
Ali kasnije mi odvraća pažnju i moje tijelo se lagano počinje smirivati.
Ipak u mojim mislima ostaje: „Što je ovo bilo? Zašto se moje tijelo tako ponaša? Što nije u redu sa mnom? Zašto me nitko ne doživljava? Šta ako je ovo…“ (ti znaš kako zvuče i koliko ih može biti).
Zašto se događaju napadi panike noću?
Noćni napad panike nije znak da ti se događa nešto opasno.
Ona je produžetak onoga što tvoje tijelo nosi preko dana:
- Živčani sustav je prenadražen i ne spušta se lako u stanje mira.
- Tijelo tijekom noći prolazi kroz prirodne hormonske oscilacije (kortizol, adrenalin).
- Ako je tijelo već u “crvenom alarmu”, i mali skok adrenalina dovoljan je da pokrene paniku.
Ukratko: tvoje tijelo i dok spava ostaje “na oprezu”.
Kako izgleda napad panike noću?
- Bude te ubrzano srce, osjećaj gušenja ili vrućine.
- Često su praćeni mislima „ovo je infarkt“ ili „nešto ozbiljno nije u redu“.
- Posebno plaše jer nemaju jasan okidač – nisi bio/la svjestan/a misli, nego si spavao/la.
Zašto nisu opasni?
- Napad panike, pa i onaj noću, nikada ne ošteti tijelo.
- Krvni tlak i adrenalin zapravo te održavaju budnim i sprječavaju nesvjesticu.
- Osjećaj je neugodan, ali prolazi – baš kao i panika danju.
Što možeš napraviti kad te probudi panika?
✨ Upali noćnu lampu – svjetlo smiruje mozak.
✨ Usporeno diši: udah 4 s – izdah 6 s (ponovi tri puta).
✨ Popij par gutljaja vode ili umij lice hladnom vodom.
✨ Podsjeti se: „Ovo je napad panike. Neugodan je, ali nije opasan. Proći će.“
Mini alat za hitne trenutke:
- Svjetlo (nježno), sjedi ili stani na pod.
- Produženi izdah (npr. 4-7-8 disanje).
- Čaša hladne vode, dodir predmeta u ruci.
- Podsjeti se naglas: „Ovo je panika. Ne opasnost.“
Kako si olakšati prije spavanja?
- Uvedi mali ritual smirivanja (topli tuš, pisanje misli, istezanje).
- Izbjegavaj ekrane barem pola sata prije sna.
- Smanji kavu i teške obroke navečer.
(osobno: “Meni je puno pomoglo kad bih prije spavanja zapisala sve što me brine, kao da spustim teret s glave na papir.”)
Napad panike noću zna biti jedno od najtežih iskustava. Probudi te baš onda kad bi trebao/la biti najmirniji/a.
Ali zapamti: ako prolaziš kroz napad panike noću, to nije znak bolesti ili opasnosti. To je samo tijelo koje još uvijek nosi previše stresa.
Korak po korak, uz male rituale i razumijevanje što se događa, tvoje tijelo može naučiti da je noć ponovno sigurno mjesto za odmor. 🌙🤍
Ako želiš podijeliti kako ti je bilo čitati ovo, ili što ti se sada mota po glavi, piši mi na info@anksioznost.hr
Ako želiš vježbe koje ti mogu pomoći na tom putu, možeš preuzeti 5 koraka za smirenje napada panike.