Srce lupa kad legnem i ne znam zašto.
Dan je prošao, djeca su u krevetu, kuća je tiha i konačno možeš odahnuti.
I onda čim legneš srce ti počne lupati ili preskakati ili raditi nešto čudno što danju nisi ni primijetio/la.
I umjesto da zaspiš, počneš pratiti svaki otkucaj.
Jesu li nalazi uredni? Vjerojatno jesu. I bez obzira na to opet svake večeri isto.
Nisi lud/a. I nisi jedina/jedini.
Postoji konkretan razlog zašto srce lupa kad legneš i u većini slučajeva nije stvar u srcu.
Zašto srce lupa kad legnem i što se događa u tijelu
Danju si zauzet/a. Posao, djeca, obaveze i mozak ima tisuću stvari na koje je fokusiran. I u toj gužvi, tihi signali iz tijela prolaze neprimijećeno.
Čim legneš, gužva prestane.
Nema više distrakcija. Nema zvukova, zadataka, ekrana. I u toj tišini, tijelo odjednom postaje glasno. Svaki otkucaj srca koji si danju ignorirao/la sad je jedina stvar koju čuješ.
To se zove somatska hipervigilancija tj. pojačana svjesnost o tjelesnim senzacijama koja se javlja kad je okolina tiha. I jako je česta kod anksioznosti.
Ali to nije jedini razlog zašto srce lupa kad legnem.
Položaj tijela mijenja rad srca
Kad legneš, osobito na lijevu stranu, srce fizički mijenja položaj u prsnom košu. Kod nekih ljudi to pojačava osjećaj otkucaja srce ne lupa brže, ali se osjeti više.
Dodatno, u ležećem položaju krv se drugačije raspoređuje po tijelu. Srce može reagirati blagim ubrzanjem ili promjenom ritma dok se prilagođava.
Sve to je normalno. Ali ako si već u stanju anksioznosti, ako tvoj živčani sustav već traži prijetnje, ti normalni osjećaji postaju okidač za spiralu.
Srce lupa kad legnem → pratim svaki otkucaj → tijelo se napne → srce lupa još više.
Anksioznost i srce – začarani krug
Srce lupa kad legnem, i to najčešće nije problem sa srcem.
To je živčani sustav koji je cijeli dan bio pod pritiskom i koji sad, kad je sve tiho, konačno “pušta” nakupljenu napetost. Kortizol i adrenalin koji su se skupljali kroz dan sad nemaju kamo i tijelo ih izbacuje u obliku ubrzanog pulsa, preskakanja, lupanja.
Dodaj tome strah od samog simptoma jer srce lupa, misliš da nešto nije u redu, što pojačava anksioznost, što pojačava lupanje i dobivaš krug koji se sam hrani u nedogled.
Zato srce lupa kad legnem češće noću nego danju. Jer noću nema ničega što bi prekinulo taj krug, nema distrakcije.
Kada srce lupa kad legnem, nije anksioznost
Postoje situacije kad lupanje srca zaslužuje liječničku pažnju.
Idi na pregled ako:
- Lupanje srca prati bol u prsima, ruku ili čeljusti
- Imaš osjećaj da srce “bježi” jako dugo bez prestanka
- Praćeno je otežanim disanjem koje ne prolazi
- Imaš povijest srčanih bolesti u obitelji i nisi još bio/la na pregledu
Ako si već bila/bio na pregledu i nalazi su uredni to je važna informacija. Uredni EKG i Holter znače da srce fizički radi kako treba. Ono što osjećaš su stvarni osjećaji ali uzrok je u živčanom sustavu, ne u srcu.
Što možeš napraviti kad srce lupa
Promijeni položaj. Ako ležiš na lijevoj strani, okreni se na desnu ili na leđa. Ponekad je to dovoljno da se intenzitet osjećaja smanji.
Produlji izdah. Udahni 4 sekunde, izdahni 6-8 sekundi. Dugi izdah direktno aktivira parasimpatički živčani sustav i usporava rad srca. Samo neka izdah bude duži od udaha.
Prestani pratiti. Znam da je to lakše reći nego napraviti. Ali svaki put kad svjesno prebrojiš otkucaj, šalješ mozgu signal da je situacija opasna. Pokušaj preusmjeriti pažnju na nešto vanjsko – zvuk ventilatora, težinu deke, osjećaj jastuka.
Izbjegavaj kofein i alkohol navečer. Oba pojačavaju osjetljivost živčanog sustava i mogu direktno pojačati lupanje srca kad legneš.
Uvedi kratki ritual prije spavanja. Tuširanje, topli čaj, par minuta bez ekrana, sve to pomaže živčanom sustavu da počne prelaziti u mirovanje prije nego što legneš.
Što to znači dugoročno
Ako se ovo ponavlja svake večeri, tijelo ti govori nešto.
Ne da si bolestan/na niti da nešto nije u redu sa srcem nego da živčani sustav koji je dugo pod pritiskom nema gdje ispustiti napetost i bira noć, kad je sve tiho, kad nema distrakcija.
Nije razlog za paniku ali je razlog da počneš slušati.
Ako ti se ovaj tekst svidio, piši mi na info@anksioznost.hr — rado čujem tvoju priču.
🎁 Ako prepoznaješ ovaj osjećaj i želiš konkretne alate za smirenje, preuzmi moj besplatni PDF vodič: 5 koraka za smirenje kad krene napad panike
💜 Još blogova koji ti mogu pomoći
