Trnci u rukama i anksioznost, veza koju mnogi ne povežu odmah.
Sjediš mirno ili ležiš i odjednom osjetiš trnce. U rukama, u nogama, ponekad po cijelom tijelu. Čudan, neugodаn osjećaj koji dolazi bez razloga.
Prva misao: ovo je nešto ozbiljno, guglаš, čitaš najgore moguće dijagnoze.
A nalazi su uredni, bili su uredni prošli put i ovaj put su uredni.
A trnci se i dalje vraćaju.
Zašto trnci u rukama i anksioznost idu zajedno
Trnci u rukama i anksioznost su fiziološki povezani i razlog je u tome kako tijelo reagira na stres.
Kad si pod pritiskom, čak i onim tihim, kroničnim tvoj živčani sustav aktivira fight-or-flight odgovor. Adrenalin teče, krvne žile se sužavaju, krv se preusmjerava prema velikim mišićima – nogama, rukama, srcu jer tijelo se priprema za akciju.
U tom procesu, ekstremiteti – prsti, šake, stopala dobivaju manje kisika nego inače i rezultat su trnci, osjećaj peckanja, utrnulost.
Trnci u rukama i anksioznost pojavljuju se zajedno upravo zbog tog mehanizma, tijelo je u alarmu ( fight or flightu), cirkulacija se mijenja, i živci reagiraju.
Hiperventilacija i trnci
Postoji još jedan čest uzrok trnaca u anksioznosti a to je hiperventilacija.
Kad si anksiozna/anksiozan, disanje postaje plitko i ubrzano, čak i kad to ne primijećuješ. Taj obrazac disanja mijenja razinu CO₂ u krvi i jedna od posljedica je upravo trnci, posebno u rukama, oko usta i u nogama.
Ne trebaš biti u punom napadu panike da bi se to dogodilo. Tjednima blago ubrzano disanje može uzrokovati povremene trnce bez ikakvog drugog vidljivog okidača.
Zašto su nalazi uredni a trnci stvarni
Ovo je pitanje koje muči puno ljudi.
Kako može biti da su nalazi uredni, neurološki je sve uredno, krvna slika uredna a trnci se i dalje događaju?
Zato što trnci u rukama i anksioznost nastaju kroz živčani sustav i cirkulaciju a ne kroz strukturalne promjene koje pregled može uhvatiti. Nema ničega “pokvarenog” postoji živčani sustav koji je preaktivan i tijelo koje reagira na taj signal.
Uredni nalazi nisu znak da si izmislila/izmislio simptome. Oni su pokazatelj da je tijelo fizički zdravo a da uzrok leži negdje drugdje.
Kad trnci zaslužuju pažnju
Trnci u rukama i anksioznost su česta kombinacija ali postoje situacije kad treba ići na pregled.
Idi na pregled ako:
- Trnci su jednostrani i intenzivni
- Praćeni su slabošću u ruci ili nozi
- Pojavljuju se uz glavobolju ili poteškoće s govorom
- Nisi još bio/la na neurološkom pregledu
Ako si već bila/bio na pregledu i nalazi su uredni, tijelo ti govori da je živčani sustav pod pritiskom, ne da nešto strukturalno nije u redu.
Što možeš napraviti
Usporiti disanje. Trnci u rukama i anksioznost se pojačavaju plitkim disanjem. Udahni polako na nos, izdahni dugo na usta. Samo nekoliko ciklusa može smanjiti intenzitet trnaca.
Preusmjeri pažnju. Fokus na trnce ih pojačava, jer mozak šalje više resursa tamo gdje je pažnja. Svjesno preusmjeri fokus na nešto vanjsko, zvuk, dodir, miris.
Zagrij ruke. Toplina širi krvne žile i poboljšava cirkulaciju u ekstremitetima. Topla voda, šalica čaja, deka jednostavno i brzo djeluje.
Protresi ruke. Lagano trešenje ruku i šaka može pomoći cirkulaciji i smanjiti osjećaj utrnulosti.
Radi na živčanom sustavu, ne samo na simptomu. Trnci su signal a ne uzrok. Uzrok je živčani sustav koji je dugo pod pritiskom. I taj sustav treba više od jednokratnih tehnika.
Trnci u rukama i anksioznost i što tijelo zapravo govori
Trnci u rukama i anksioznost zajedno su signal da je tijelo dugo pod pritiskom koji nema gdje izaći.
Ne moraš živjeti s tim. Ne moraš svaki trnac pratiti i pitati se što znači.
U programu “Utišaj anksioznost” postoji audio lekcija posvećena upravo trncima – što se događa, zašto dolaze i kako ih tijelo može naučiti puštati. Saznaj više.
Ako ti se ovaj tekst svidio, piši mi na info@anksioznost.hr – rado čujem tvoju priču.
🎁 Ako prepoznaješ ovaj simptom i želiš konkretne alate za smirenje, preuzmi moj besplatni PDF vodič: 5 koraka za smirenje kad krene napad panike
💜 Još blogova koji ti mogu pomoći
